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共 26 篇文章，涵盖正念入门、练习技巧、生活应用等主题
正念入门
从零开始了解正念
正念的本质：从觉察到智慧的心灵之路
什么是正念？ 正念(Mindfulness)是一种有意识的、不批判的觉察当下经验的能力。它源于古老的佛教冥想传统，但经过现代心理学的发展和验证，已经成为一种科...
正念不是放空：为什么我们要练习「有意的觉察」？
很多人误以为正念（Mindfulness）就是什么都不想，把大脑放空，或者是一种逃避现实的......
身体扫描冥想：重新认识你的身体
身体扫描（Body Scan Meditation）是正念减压疗法（MBSR）中最核心的练习之一，由乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在其1990年的著...
三分钟呼吸空间：忙碌日常中的正念急救包
很多人觉得正念练习需要大量时间——找到安静的地方，摆好坐垫，设好计时器……但实际上，日常生活中真正需要"急救"的时刻，往往都是那些来不及准备的瞬间。 三分钟呼吸...
正念行走：把每一步变成冥想
我们每天走路的时间，远比想象中多。但大多数时候，走路只是一个从A到B的"传送"过程，我们的脑子在想工作、想晚饭、想那句没说出口的话…… 正念行走（Mindful...
日常正念：让普通的事情变得不普通
冥想固然是培养正念的有效方式，但正念本身远不止于正式冥想。研究显示（Brown & Ryan, 2003），即使没有冥想经验，人与人之间的"日常正念水平"也存在...
坐式冥想入门：如何找到呼吸的节奏
坐式冥想（Sitting Meditation）以呼吸作为注意力的主要焦点，是最经典、也是最容易上手的正念练习形式。它的核心极为简单：坐下来，觉察呼吸，当思绪游...
当焦虑来袭：5-4-3-2-1 着陆练习
你是否经历过这样的时刻：突然感到心跳加速、手心出汗、呼吸急促，大脑一片空白或充满灾难性的想法？这是典型的焦虑反应，严重时甚至可能是惊恐发作的前兆。 这时候，大脑...
正念入门指南：从零开始你的正念之旅
如果你刚刚听说正念，或者想系统地了解什么是正念、如何开始练习，这篇文章是为你准备的。我们将用简单清晰的语言，带你走进正念的世界。 什么是正念？ 正念（Mindf...
正念减压疗法（MBSR）：科学体系的起源与发展
正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）是由乔·卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）在1979年创立...
从身体到心灵：正念训练的完整体系
正念训练是一个从身体到心灵、从浅到深、从简单到复杂的完整体系。了解这个体系可以帮助你系统性地建立正念能力，而不只是零散地学习一些技巧。 正念训练的三个层次 第一...
人际关系
在关系中保持觉察
Mindful聆听：听见他人，也听见自己
你是否曾经在与他人交谈时，表面上在听，但心里却在想着等一下要说什么？或者在对方还没有说完时，就忍不住打断，急于表达自己的观点？这些都是我们日常生活中常见的沟通模...
Mindful说话：语言的力量与觉知
你是否有过这样的经历？说了一些话，事后就后悔了在社交媒体上冲动地发了一些东西，然后希望可以撤回别人问你"最近怎么样"，你习惯性地回答"挺好的"，但其实你过得并不...
Mindful遇见：如何在交往中保持觉察
有两种根本不同的方式来遇见另一个人。一种是由个人的想法、记忆、观点和信念来引导这次相遇；另一种则是放下评判、想法和信念，不带预设地去遇见对方。后者可以称为"Mi...
共同呼吸：通过呼吸练习增进关系
呼吸是生命的根本。从出生到死亡，我们从未停止呼吸。但我们很少意识到，呼吸也可以成为连接的工具。共同呼吸练习是一种简单而有效的方式，能够增进亲密关系，培养相互间的...
生活应用
将觉察带入日常
单一任务的力量：在多任务时代找回专注
在这个信息爆炸的时代，我们似乎越来越擅长"多任务处理"——一边看邮件，一边聊天，一边处理工作。手机随时推送消息，电脑同时打开十几个窗口。我们以为自己很高效，但科...
创造安静的时光：忙碌生活中的正念避风港
在这个充满噪音和信息的时代，安静似乎成了奢侈品。我们被工作、社交媒体、新闻和各种责任包围，很少有真正安静的时刻。但正念的核心是觉察，而觉察需要安静——不仅是外部...
用心享受美食：每一口都是觉察的练习
吃饭是我们每天都要做的事情，但我们有多久没有真正"用心"地吃饭了？我们可能在吃饭时看手机、看电视、工作或聊天，很少有人只是专心地吃饭。Mindful eatin...
用摄影增加品味感：发现日常生活中的美好
我们常常忙着赶路，忙着完成任务，忙着追求下一个目标，而忘记了停下来，真正地"看见"我们周围的世界。摄影练习是一种美丽而简单的方式，帮助我们重新发现日常生活中的美...
区分身体饥饿与情绪饥饿：建立健康的饮食关系
你是否有过这样的经历？ 压力很大时特别想吃甜食 难过的时候忍不住吃东西 明明不饿却想"奖励"自己一顿 无聊的时候打开冰箱 这些都是"情绪进食"的表现——因为...
正念与睡眠：改善睡眠质量的冥想技巧
睡眠问题困扰着现代人。正念冥想是一种安全、有效的自然方法，帮助你放松身心，改善睡眠质量。本文将介绍适合睡前的正念练习技巧。...
心理健康
情绪管理与认知
认知扭曲的觉察：识别不合理的思维模式
我们的想法并不总是反映现实。有时，我们的思维会受到"认知扭曲"的影响——这些是扭曲的思维模式，让我们以不准确或不健康的方式看待自己和世界。觉察这些模式是心理健康...
故事与评判：看见自动化的判断
我们都是讲故事的人。从早上醒来到晚上入睡，我们的头脑不断地在编织故事——关于我们自己的，关于他人的，关于世界的。这些故事往往是基于自动化的判断，而非事实。正念邀...
开放监控冥想：觉察广阔的当下
在大多数冥想练习中，我们学习将注意力集中在一个特定的对象上——通常是呼吸。这种专注冥想（Focused Attention, FA）非常重要，但它不是冥想的唯一...
非正式正念练习：在日常生活中培养觉察
当我们谈到正念时，很多人会想到正式的冥想练习——坐在垫子上、闭上眼睛、专注于呼吸。这当然是培养正念的一种方式，但它不是唯一的方式。事实上，正念可以在日常生活的任...
正念与情绪调节：进阶版情绪管理指南
在基础正念练习之后，如何进一步运用正念来管理复杂的情绪？本文将介绍正念情绪调节的进阶技巧，帮助你更好地理解、接纳和转化情绪。...