正念练习引导
不需要任何基础。按照以下四个阶段的顺序，由浅入深地探索正念的世界。
每个阶段只需要 3-5 分钟/天。
认识正念
理解正念是什么，为什么它值得你投入时间
从概念开始，建立对正念的正确认知。这些文章帮助你理解正念的本质，消除常见误解。
正念的本质：从觉察到智慧的心灵之路
什么是正念？ 正念(Mindfulness)是一种有意识的、不批判的觉察当下经验的能力。它源于古老的佛教冥想传统，但经过现代心理学的发展和验证，已经成为一种科...
正念不是放空：为什么我们要练习「有意的觉察」？
很多人误以为正念（Mindfulness）就是什么都不想，把大脑放空，或者是一种逃避现实的......
身体扫描冥想：重新认识你的身体
身体扫描（Body Scan Meditation）是正念减压疗法（MBSR）中最核心的练习之一，由乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在其1990年的著...
开始练习
从3分钟开始，掌握核心冥想技巧
掌握了基本概念后，开始动手练习。这些是最核心的正念练习方法，每周选一个专注练习。
融入生活
把正念带入日常的每一个角落
正念不只是冥想。这一周，你将学会如何把觉察带入吃饭、走路、工作和关系中。
单一任务的力量：在多任务时代找回专注
在这个信息爆炸的时代，我们似乎越来越擅长"多任务处理"——一边看邮件，一边聊天，一边处理工作。手机随时推送消息，电脑同时打开十几个窗口。我们以为自己很高效，但科...
创造安静的时光：忙碌生活中的正念避风港
在这个充满噪音和信息的时代，安静似乎成了奢侈品。我们被工作、社交媒体、新闻和各种责任包围，很少有真正安静的时刻。但正念的核心是觉察，而觉察需要安静——不仅是外部...
用心享受美食：每一口都是觉察的练习
吃饭是我们每天都要做的事情，但我们有多久没有真正"用心"地吃饭了？我们可能在吃饭时看手机、看电视、工作或聊天，很少有人只是专心地吃饭。Mindful eatin...
用摄影增加品味感：发现日常生活中的美好
我们常常忙着赶路，忙着完成任务，忙着追求下一个目标，而忘记了停下来，真正地"看见"我们周围的世界。摄影练习是一种美丽而简单的方式，帮助我们重新发现日常生活中的美...
深入探索
走进更深层的心灵世界
当你建立了基础之后，可以开始探索更深层的正念实践——情绪管理、人际关系和心理健康。
Mindful聆听：听见他人，也听见自己
你是否曾经在与他人交谈时，表面上在听，但心里却在想着等一下要说什么？或者在对方还没有说完时，就忍不住打断，急于表达自己的观点？这些都是我们日常生活中常见的沟通模...
Mindful说话：语言的力量与觉知
你是否有过这样的经历？说了一些话，事后就后悔了在社交媒体上冲动地发了一些东西，然后希望可以撤回别人问你"最近怎么样"，你习惯性地回答"挺好的"，但其实你过得并不...
Mindful遇见：如何在交往中保持觉察
有两种根本不同的方式来遇见另一个人。一种是由个人的想法、记忆、观点和信念来引导这次相遇；另一种则是放下评判、想法和信念，不带预设地去遇见对方。后者可以称为"Mi...
共同呼吸：通过呼吸练习增进关系
呼吸是生命的根本。从出生到死亡，我们从未停止呼吸。但我们很少意识到，呼吸也可以成为连接的工具。共同呼吸练习是一种简单而有效的方式，能够增进亲密关系，培养相互间的...